未经许可，不允许复制本文。遵循骨科医生的官方帐户：Gukedf找出更多的骨科科学，即安装骨质疏松信息的安装喜欢您的不良骨质疏松症习惯，这种“沉默的杀手”经常默默地静静地摧毁我们的骨骼，并且直到发生分裂才注意到。但是，骨质疏松症并非随机发生，往往会攻击那些生活方式不良的人。今天，我们将讨论哪种5种类型的习惯可能会“吸引”骨质疏松症。 011。拒绝乳制品。钙损失加速钙是产生骨骼的重要矿物质，乳制品是钙的重要来源。如果您因为过敏，不宽容或其他因素而拒绝食用乳制品，并且不会以其他方式重新改变钙，那么您患骨质疏松症的风险大大增加。中国居民的饮食指南建议成年人消耗300 gr每天的牛奶或乳制品。对于慢性病，消化不良，免疫力和乳糖不耐症的患者，您可以选择用相等量的酸奶代替牛奶。最好选择碳水化合物低于12％的酸奶。奶酪也是一个不错的选择。它也是钙和蛋白质的绝佳食物，很容易被人体挖，吸收和使用。不能保证食用乳制品，您可以通过富含kaltryum的其他食物（例如蔬菜叶，坚果，海鲜等）添加钙。扩展全文 2。缺乏暴露和锻炼太阳，骨骼健康的损害 维生素D对于钙吸收至关重要，当皮肤在白天暴露于紫外线B（UVB）时，人体可以产生活性维生素D。如果您没有足够的时间在一天外运动，或者由于工作，生活方式等而呆了很长时间，并且缺乏阳光，那么您的维生素D水平可能不够h骨头。 此外，缺乏体育活动也会导致骨质流失。因此，建议您进行更多的外部活动，并进行体重和肌肉增强运动以增强骨骼和肌肉的力量。 03 3。较差的公文很容易掉落，并且骨折增加的风险 瀑布是裂缝的主要原因之一。如果您容易跌倒而不注意避免，那么骨质疏松骨折的风险更高。改善肌肉力量和平衡和避免崩溃的平衡是减少骨折风险的有效方法。您可以通过瑜伽，太极拳和其他练习来提高身体的平衡和灵活性。 04 4。饮食不平衡，缺乏营养 除了钙和维生素D外，骨骼健康还需要各种其他营养的支持，例如蛋白质，各种维生素，镁，硅，磷等。长期以来，饮食很长时间，缺乏营养，骨骼健康也会受到影响。 您应该保持均衡饮食，并消耗足够的营养以支持骨骼健康。中国居民的饮食指南建议您食用各种食物 - 日（平均每天使用12种以上的食物，每周25种以上的食物），包括土豆，蔬菜和水果，动物，动物，家禽，鱼类，鸡蛋和牛奶等等等。05555555555。 5。迟到很长一段时间会影响骨骼的排列 高压或迟到或失眠的长期状态会破坏骨骼健康。压力会导致骨骼中钙的损失，而失眠会影响骨骼的正常代谢。因此，研究调整压力并保持足够的睡眠对于维持骨骼健康很重要。建议您维持时间表，并确保足够的睡眠时间维持骨骼健康。 温新醒了 骨质疏松症不是没有痕迹。如果你找到你的LF在上面提到的任何实践中，请确保警惕骨质疏松症的风险，并尽快采取措施改进它们。通过发展良好的生活方式，我们可以有效地降低骨质疏松症的风险并保护我们的骨骼健康。 结束返回sohu以查看更多 声明：未经许可，不允许本文复制。 该文章仅用于参考和共享研究。这完全取决于患者自身的状况，并受到专业医生的诊断和治疗。