睡觉对健康不友好。最近，美国德克萨斯大学圣安东尼奥健康科学中心研究人员发表的一项论文研究表明，每晚睡觉9个小时或更长时间与整体认知能力差和较差的特定认知能力有关，例如记忆，视觉空间技能和执行功能。这种关联在患有抑郁症状的人中更为明显。研究小组在睡眠时间和了解近2,000名参与者之间，没有痴呆和中风症状的研究小组研究团队，每晚超过9个小时的认知睡眠功能的影响。参与者分为四组：没有剥夺的症状，也没有抗抑郁药，没有抗抑郁药，没有抗抑郁药，没有抗抑郁药，没有抑郁症状，也没有抗抑郁药。分析的结果表明，每晚≥9小时≥9小时与Redu有关ction in the overall cognitive functioning, which had the most important effect on those with a symptom of depression and those with and without an antidepressant.研究重点发现，每晚就寝时间≥9小时与更困难的表现有关；这种关联对抑郁症患者更有意义。睡眠更长的人更有可能报告抑郁症。对于患有抑郁症的人，睡眠可能是拒绝免费给予的危险因素。 Previously, a study published by a scholar at the Institute of Clinical Medicine at Peking University's first hospital showed that sleeping little or excess could lead sa fall of the giver.过度睡眠有许多健康风险。过度睡眠有其他健康风险，不仅影响大脑的健康，而且还有其他健康风险。 74项研究的摘要以及超过334万人的涵盖，表明睡眠时间与死亡风险有关心血管疾病，每晚睡眠7至8个小时的风险最低。入睡时间越长，风险越高。例如，如果您每晚睡9个小时，死亡的风险会增加14％；如果您每晚睡10个小时，死亡的风险会增加30％；如果您每晚入睡超过11个小时，那么死亡的风险将增加47％。 The analysis conducted by researchers from Tongji Medical College of Huazhong University of Science and TechnologyIt is best not to take a day for more than 90 minutes, and sleep for more than 9 hours throughout the night, otherwise the risk of stroke will increase. Research conducted by Professor Li Wei's team at Fuwai Hospital of the Chinese Academy of Medical Sciences published in the European Journal of Heart shows that adults have the lowest risk of cardiovascular disease and death after sleeping 6 to 8 hours a day, but sleeping more than 8 hours a day is higher, at risk of cardiovascular and death and death, Higher.特别是每天睡觉的人8至9个小时，9至10个小时，或每天超过10个小时，增加了5％，17％和41％。扩展全文 成人每天不应该睡9个小时 那么，什么样的睡眠时间更健康？ The New England Journal ofMedicine has published an article in the sub-issue of the New England Journal of Medicine to provide a comprehensive explanation of sleep health. The article points out that there are differences in the needs of the sleep duration of different people, and the recommended sleep durations for people of different ages are also different.通常，建议每天12-16个小时入睡4-12个月（包括NAP）；每天11-14小时（包括午睡）；建议每天10-13个小时入睡3-5岁；建议每天11-14小时入睡（包括午睡）；建议每天睡9至12个小时；建议13至18岁的儿童每天睡8至10个小时；建议睡7至9 hoMatatanda的一天。 如何保持健康？文章还提供了10个建议： 保持一天的任务和就寝时间，提高您快速入睡的能力并继续睡觉。 如有必要，短时间睡觉时间≤20分钟或健康；它不应超过90分钟。晚上睡觉困难的人应该避免小睡。 午餐后限制使用咖啡因，因为使用咖啡因后您会在6小时或更长时间内保持清醒。 限制饮酒以降低睡眠质量并增加睡眠破坏的风险。 在睡觉前避免吸烟中的尼古丁也是一种兴奋剂，可能难以入睡。 维持一天 - 至日运动可以帮助减轻压力并促进睡眠。 睡眠环境保持黑暗，安静和凉爽。夜间的噪音和光线暴露会干扰睡眠，停电窗帘或眼罩可以减少光线。避免看电视，手机等睡觉。 房间没有闹钟，可以避免在晚上检查时间，促进觉醒和延长醒来的时间。 在睡觉前不吃晚餐和睡觉之间的差距尽可能多1.5至2个小时。 Avoid contact with the light of electronic devices before going to bed, especially the blue light released by different screens, which will affect relaxation and sleep.回到Sohu看看更多