焦虑 焦虑是对未来的不确定性过度担心、紧张或恐惧。可分为正常焦虑反应（如考试前紧张）和病理性焦虑（持续6个月以上，影响工作和生活）。目前，我国焦虑症的发病率逐年上升，其中18-35岁的青少年是焦虑症的高发群体，女性发病率约为男性的1.5-2倍。国家卫健委将2025年至2027年确定为“精神卫生服务年”，正在采取多种措施提升精神卫生服务水平。 2025年11月12日，我院疾病预防控制与感染管理科特邀专业心理治疗师魏友新，在我院职工中开展“如何对焦虑说不”的健康科普活动。活动现场，心理治疗师魏老师耐心细致地为大家讲解了焦虑症的分类、不同年龄段的症状以及如何识别和应对焦虑症。提高了大家对焦虑症的认识，帮助大家学会用科学的方法应对焦虑，重获内心的平静。如何科学预防焦虑症？ 1、注意力训练 焦虑症患者很难转移注意力。通过认知疗法等方法进行注意力训练，可以有效地将注意力从引起恐慌的事情上转移，降低焦虑水平。 2.缓慢呼吸，放松身体。每天花5分钟左右做放松练习，可以有效缓解身体紧张，防止焦虑，感受呼吸通过鼻子、胸部和腹部的感觉。 3.避免贴标签并接受认知心理治疗，学会从不同角度看待问题，纠正消极认知信念，例如r/or、夸张和强化，并提高认知灵活性。 4.增加社交互动。定期与家人和朋友聚会，讨论您的担忧。良好的人际关系可以给我们情感上的支持，并为我们提供应对问题的建议。 5、做好时间管理工作。利用日历、待办事项清单等工具合理组织任务，避免任务堆积带来的过大压力，让工作和生活按计划向前推进。文/疾病预防控制与管理司 徐灿华 温馨提示：北京小汤山医院是医保定点三级医院。无需选择定点医院。北京小汤山医院重返搜狐看更多