对于糖尿病患者，血糖控制是一场受保护的战斗，需要24小时的投资。这段阶段又一次的租金特别关键 - 它不仅可以设定您一天健康的基调，而且还可以显着影响全天的血糖变化。今天，我们将分享5种简单简便的早晨习惯，以帮助您在一天开始时将血糖保持在完美的范围内。 1。醒来并先喝一杯热水以唤醒一晚睡眠后，我们的身体会因呼吸和出汗而失去大量水，从而导致微妙的脱水状态。该状态将集中血液并增加血糖浓度。研究表明，即使是温和的采用水合也可以导致血糖增加10-20 mg/dl。建议的技能：上升后立即喝约200毫升的温水。您可以将少量柠檬汁或微量电解质（镁，钠，钾）添加到K全天杯水。设置手机，以提醒您定期再生水。基本科学：足够的水有助于肾脏排泄多余的葡萄糖，同时提高了胰岛素细胞的敏感性。镁和钾之类的电解质是直接参与胰岛素签名和葡萄糖转运的主要营养素。 2。高蛋白早餐：与“黎明现象”作斗争的强大工具。人体中的皮质醇在早晨自然上升，促进肝脏产生葡萄糖（即“ N现象”）。在这段时间内，传统的高碳水化合物早餐会加剧血糖。蛋白质的三个主要优点：延迟消化和吸收碳水化合物，提供长期饱满感，肌肉质量和基础代谢率的长期感觉，推荐使用：普通成年人：体重/天重量，重量60kg，早餐应包含24-32G高质量的蛋白质，高质量的蛋白质SELEC，高质量的蛋白质SELEC SELEC鸡蛋（1≈6G蛋白），希腊瑜伽。 为什么起作用： 可溶性链形成肠中的凝胶基质，延迟了碳水化合物的消化和吸收并稳定餐后血糖曲线。 4。减压5分钟：调节皮质醇的呼吸 早晨七点钟，人体皮质醇分泌的峰值和“ strthis激素”这将直接促进肝糖输出的增加。 简单的呼吸方式： 找到一个安静的角落，舒适地坐着 呼吸4秒→保持呼吸4秒→呼吸6秒 5分钟周期 科学验证： 研究表明，定期的深呼吸运动可以在6周内显着降低血糖水平（平均降低约10-15 mg/dl），它们的机制与降低皮质醇水平并改善自主神经平衡有关。 5。早晨微型运动：激活胰岛素灵敏度 不需要运动，也不需要10-15分钟的肠球活性可以显着提高早晨胰岛素的敏感性。 建议的选项： 容易在阳光下行走 向Lumawan进行简单练习 友好的瑜伽基础知识 最佳时间： 早餐后30分钟开始，可以有效地将餐后血糖减少20-30％。对于使用胰岛素的患者，应注意注意与运动有关的低血糖。 只有毅力才能取得成果 这五个习惯似乎很简单，但是在进行培训之后，许多糖尿病患者报告说： 全天平均减少1-2mmol/L的血糖 血糖的变化大大减少 一般心理状态的重大改善 请记住，糖尿病管理是一场马拉松，而不是冲刺。从小小的变化开始，逐渐建立健康的习惯，您的血糖控制将更加方便。为什么明天早上从诺斯特里开始！ 您需要哪些技巧来控制血糖？欢迎在评论部分分享您的经验！ 本文的参考文献：返回Sohu以查看更多 “中国糖尿病医疗营养治疗指南（2022年）” 美国糖尿病协会（ADA）2023诊断和治疗标准 “营养发展” 2021年蛋白质和代谢研究的特刊蛋白质和代谢在2021年