2025年10月8日是第28个全国高血压日。此人的宣传主题是“健康体重，良好血压”。资料来源：世界卫生组织 1.保持健康生活，防治高血压 1.减少盐摄入：盐摄入过多与高血压、心血管疾病风险增加密切相关。研究表明，每人每天减少盐摄入量1克，血压可降低约1.2毫米汞柱。世界卫生组织建议每天的日落时间不应超过5G。 2、体重和腰围控制：体重和腰围过多会导致血压升高。研究表明，体重每减轻10公斤，血压就会下降5至20毫米汞柱。建议体重和腰围控制在正常范围内（BMI 24kg/㎡，男性腰围90cm，女性腰围85cm）。 3、合理饮食：健康饮食有助于控制高血压以及心脑血管疾病。 4.经常运动：运动可以减少交感神经活动，缓解刺痛感，减肥，降低血压。研究表明，长期适度的运动强度可使血压降低5～7mmHg。 5、戒烟戒酒：吸烟（包括电子烟​​）和饮酒会增加心脑血管疾病的风险。建议高血压患者戒烟戒酒，防止被动吸烟。 6．心理平衡：长期精神紧张或焦虑、悲伤会使血压升高。应保持积极乐观的行为，避免负面情绪，必要时积极接受心理干预。 AI生成图表来源：健康时间 2.长期监测，加强自我管理 1.鼓励高血压患者在家监测血压，早上测量一次晚上一次。对于新评估或血压不稳定的患者，请继续测量 5 至 7 天。对于血压稳定的人，每周测量一次。早上测血压前应排空膀胱，测完后休息并服用降压药。为保证结果准确，应按规定测量2～3次，每次间隔1分钟左右，取平均值。 2.未确诊高血压但有高血压危险因素的女性，包括高血压家族史、超重或肥胖、高盐饮食、长期过量消费以及55岁以上女性，应加强血压监测。 3.建议所有成年人每年测量一次血压大小。 AI生成图来源：健康时报 3.定期服药，持续降低血压。在此基础上健康的生活方式，高血压患者应在医生指导下长期服药，根据病情需要，将血压降至目标值以下并长期维持，以降低心脑血管疾病的风险。鼓励优先考虑每天服用一次的长效抗高血压药物，以促进血压稳定降低。 /健康科普/返回搜狐查看更多