吃正确的午餐，你的血糖不累！对于糖尿病患者来说，午餐是一天中最关键的一餐。吃得好吃午餐，您的血糖会稳定且充满午后能量。午餐时吃错，下午的血糖下沉或掉落，影响您的健康和工作效率。许多糖尿病都有这种困惑：如何吃午餐的主食？除了主食外，应该如何匹配菜肴？现在，我给您一个详细的答案！ 1. Lunch Staple Food: "Three choices and three not choices" Principle Recommended Choice: Mixed Grains and Rice: White Rice + Brown Rice, Oatmeal Rice, Quinoa, Millet and Other Grains (Ratio 1: 1) Benefits: Rich Dietary Fiber, Slow Sugar Increase, Strong Sense of Fullness Recommended Amount: A Small Bowl (About 100-150 Grams, SPECific to the person) whole wheat pasta: whole wheat steamed buns and whole wheat noodles selection技能：查看成分清单，全麦面粉排名首先推荐nt: one fist size (about 50-75 grams dry weight) Potato substitution: steamed sweet potato, yam, taro (Occasionally replaced staple food) Note: When eating these, reduce other staple food accordingly Recommended amount: One fist size should be avoided as much as possible: White rice: fast sugar increase speed, poor satiety White flour steamed Buns/Noodles: Parehong mataas na glycemic index fried rice/fried noodles: mataas na langis, mataas na asin, mataas na karbohidrat, "tatlong panganib" 2. vegetables (spinach, rapeseed, lettuce) Colorful vegetables (brucles, carrots, purple cabbage) Recommended amount: One handful of the amount, accounting for half of the total lunch Healthy cooking: steamed, boiled, stewed, Cold-stirred examples: steamed fish,葱之心，冷刺的黄瓜要避免：高料酱：炖猪肉，炸食物高甜味菜肴：甜和酸的脊肉，甜酸味的高盐菜的味道：腌制食物，超级酱油，超级酱油3，完美的午餐组合大量的办公室工作人员携带自己的午餐：订书钉食物：混合谷物米饭（米饭 +藜麦乳房乳房/炖豆腐蔬菜：西兰花 +胡萝卜 +胡萝卜 +紫色的胸乳房/炖豆腐蔬菜：肉汤：选择：选择：选择：少量食品沙拉 +全部面包或少量的食物 +蔬菜 +蔬菜 +蔬菜 +少量的蔬菜 +蔬菜 +蔬菜 +少量少量蔬菜（蔬菜）汤（蔬菜）少量（少量少量）汤（蔬菜汤）主食：米饭，炸面和炸食物：肉：肉/瘦的蔬菜素食主义者：白色糖粉/汤的冷汤：冬瓜海带汤（Mas少许油，少盐）汤）汤的汤。食物：小碗的四种混合米粒，特别是食用食物。请记住这种消费：首先喝汤→吃蔬菜→蛋白质→最后，吃饭是这种方式的好处：首先使用汤来填充汤和蔬菜的胃，以增加蛋白质饱满的感觉，以延迟胃空的速度。最后，吃丁香食品以自然减少碳水化合物的摄入量。糖的总体增加速度大大减慢。 5。午餐后这样做，使您的血糖稳定。适用的活动：进食半小时后半小时散步15-20分钟。及时监控：饭后2小时（以10.0mmol/L的速度对照）喝足够的水：下午喝足够的水以促进新陈代谢。健康食品：感觉好像饿了时感觉到下午3-4点，您可以吃少量的坚果，酸奶或水果6。需要避免的午餐误会。不吃主食：在下一顿饭中会导致低血糖症或多余的食物。多吃：增加胃肠道的负担，并在进食后导致高血糖。快速进食：大脑没有时间接收整个信号，这容易容易服用过量。进食后立即吃水果：最好用来提醒您在食物之间添加食物：每种食物的具体情况糖尿病是不同的。建议在医生或Nutrisunista的指导下制定个人饮食计划。请记住要定期跟踪血糖，以了解不同食物对您自己的血糖的影响。吃得正确的午餐不仅可以在下午保持血糖稳定，还可以提供足够的能量，使您能够用能量来完成日本的工作。学习这些技巧，糖尿病饮食也可以健康可口！回到Sohu看看更多