关注《弘爱谈糖》，守护您的健康！维生素D是维持骨骼健康的关键营养素，对于预防和治疗骨质疏松症尤为重要。然而，很多人对于如何识别和补充维生素D仍然感到困惑，本文将根据最新的专家共识为您详细讲解。要点1.维生素D测试：准确评估体内水平。为什么我们应该尝试维生素 D？维生素 D 缺乏是一个全球性问题，会导致钙和磷吸收不足、骨质流失以及骨折风险增加。以下人群是维生素D缺乏的高危人群，建议进行检测： 骨质疏松症患者 有跌倒或非外伤性骨折史的老年人 长期在室内工作的人 患有影响维生素D吸收的疾病（如胃肠手术、吸收不良综合征） 使用一些特殊药物（如抗癫痫药、糖皮质激素）抗癫痫药、糖皮质激素）检测指标：血清25[OH]D 血液中的25-羟基维生素D是评估维生素D状况的“金标准指标”，它可以准确反映体内维生素D的储备情况，而活性较高的1,25-二羟基维生素D3由于半衰期短，不适合作为常规检测指标。测试注意事项 选择标准化测试：不同医院的测试程序和结果可能有所不同。建议选择参加国际质量评估计划的医疗机构了解检测结果：充足水平：≥75nmol/l（骨质疏松患者必须维持在该水平以上）不足水平：30-50nmol/l水平缺乏：D补充：对骨质疏松患者适当的方案进行客观补充，强烈建议维持血清25[OH]D在75nmol/L以上。这个水平可以最大限度地提高钙的吸收并降低骨折的风险图像。不同人群的补充选择 1.对于普通成年人（50岁以下，低风险），每天不建议超过400iu维生素D和1000mg钙。可以通过日常饮食和适度的阳光照射来满足需要。 2.对于高危人群（50岁以上或骨质疏松症患者），建议每天添加至少800iu的维生素D和1200mg的钙。这是经过验证的剂量，可有效预防骨折。做强化计划（如每周50,000iu，持续6-8周），然后改为每天800IU进行维持。血清25[OH]D为30-50nmol/L：保证每天摄入800iu，3-4个月后检查。重要注意事项 1.钙和维生素D应协同补充。维生素 D 必须与钙协同作用才能发挥最大功效。对于骨质疏松症患者来说，关节补充剂可以显着降低髋部骨折和其他骨折的风险。 2、避免过量添加。超过4000iu p每天可能会增加高钙血症和肾结石的风险。高剂量临时添加（例如每人一次大剂量）可能会增加跌倒的风险。遵循“合理用量、长期维持”的原则 3、特殊用药前的准备。在使用强抗骨吸收药物（如双膦酸盐、狄诺塞麦）前，建议提前增加维生素D水平和钙片，否则可能会出现低钙血症。要点三、生活管理：阳光作为补充措施是不可或缺的。最天然的维生素D“补充”是每天进行15-30分钟的户外活动，暴露脸部和手臂，避免中午强烈的紫外线照射。膳食补充：多吃富含维生素D的食物：深海鱼、动物肝脏、蛋黄、强化牛奶等。定期运动结合负重运动（散步、太极拳等）可增加臀部密度或结论维生素D检测和补充需要是科学的方法和个性化的计划。建议在医生的指导下，根据自身情况制定合理的维生素D管理计划，这样才能真正保护骨骼健康，远离骨质疏松的威胁。返回搜狐查看更多