人生中总会有这样的时刻：一顿美餐后，整个人都放松而有趣。科学研究表明，食物与情绪之间存在密切的联系。现在，我将告诉您七种“快乐食物”。包含它们的营养可以从生理和双重幸福中调节我们的情绪。 omega-3富含脂肪酸的脂肪酸食物“快乐润滑剂” omega-3脂肪酸是一种重要的脂肪酸，无法由人体合成，应从食物中获得。保持神经细胞的正常功能和修复大脑中神经递质的正常功能很重要。特别是，DHA（Docosahexaenoic Acid）和EPA（eicosapentaenoic Acid）可以帮助大脑保持良好的状态，并使我们的情绪更稳定。推荐的食物，例如鲑鱼，弗林，淡水鲈鱼，发型，小黄色鳄鱼，pomfret，核桃和松果。富含维生素B的食物能量和情感的“双重供应站”包括B₁，B₂，B₆，B₁₂和其他成员。它们参与体内碳水化合物，脂肪和蛋白质的代谢，帮助人体改变食物能量。同时，维生素B也参与神经递质的合成。当他们缺乏身体时，人们可能会遇到抑郁，焦虑和其他问题。推荐的食物：糙米，燕麦，全麦面包，菠菜，羽衣甘蓝，西兰花，小扁豆，黑豆，动物肝，鸡蛋，鸡蛋，瘦肉和坚果。维生素C -RICH食品的“抗氧化剂”是一种强大的抗氧化剂，可以去除体内自由基并减少体内氧化应激造成的损害。当人体是氧化应激状态时，将产生大量的自由基，这将破坏细胞结构并影响神经递质的合成，这将导致情绪波动。维生素C可以帮助人体保持良好状态。推荐食品：橙子，葡萄柚，柠檬，猕猴桃，草莓，番石榴，蓝色Eberry，覆盆子，辣椒，西兰花，番茄和菠菜。肠道和情感之间的“快乐桥”被称为人体的“第二大脑”。肠中细菌的平衡对情绪有重要影响。肠道菌群可以参与神经递质的合成，例如人体的90％的5-羟色胺（人们可以快乐的神经递质）是在肠道中合成的。富含益生菌的食物可以调节肠道菌群，维持肠道健康，并影响意志。推荐的食物，例如酸奶，奶酪，酸菜，泡菜，发酵的黑豆等。在色氨酸进入人体之后，它终于在经过一系列代谢过程后转化为5-羟色胺，这将帮助我们组织我们的情绪并改善我们的情绪并改善我们的睡眠。缺乏色氨酸会导致抑郁和失眠。推荐食品：鸡肉，鱼，鸡蛋，牛奶，奶酪，南瓜种子，葵花籽，芝麻，胡桃木，杏仁，豆腐，牛奶大豆，燕麦和香蕉。对富含硫氨酸的食物的研究表明，硫氨酸具有抗焦虑和抗抑郁作用。硫氨酸的使用可以通过血脑屏障进入大脑，从而使脑细胞中线粒体中多巴胺的含量显着增加。多巴胺是“快乐的理由”。它是肾上腺素和去甲肾上腺素前体。这是一个重要的神经递质，可为脑神经提供激发。它的释放对情感有重大影响。 Recommended foods such as green tea, oolong tea, black tea, etc. Recommended foods: blueberries, blackberries, raspberries, strawberries, purple robbages, eggplant, purple potato, red pomegranate, tomato, carrot, peppers, oranges, grapefruits, lemons, spinach, kale, broccoli, dark chocolate, green tea and nuts, etc. Zhongda Hospital associated与东南大学Jin Hui编辑：Liu Yang Wei li pei yu Yu Yan校验者：Yang Zhenyu返回Sohu，看到更多